健康１番Selection http://www.kenkou001.ehblab.com/kenkou001/ 健康維持・健康管理に役立つオンラインショップを紹介。皆様の健康をお祈りする応援サイトです。 ja Copyright 2007 Wed, 24 Jan 2007 15:01:13 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss カロリーについて （日本糖尿病学会　食品交換表およびTarzan NO.480　参照） 参考に体脂肪１kgあたりのカロリーは約７２００kcalです。 例えば１ヶ月に１kgのダイエットをしようとした場合、 　　　　　　　　　７２００kcal　　÷　　３０日　　＝　　２４０kcal/日 となり、１日の中で食事と運動で　２４０kcal/日　消費されれば１ヶ月に１kgのダイエットに成功します。 運動の消費カロリーは運動強度により大きな差が生じますが、大切な事は有酸素運動を長く続けることが大切です。 ]]> http://www.kenkou001.ehblab.com/kenkou001/005/post_10.html http://www.kenkou001.ehblab.com/kenkou001/005/post_10.html 010豆知識 Mon, 15 Jan 2007 00:33:51 +0900 長寿国日本 世界で一番長生きをしたのは我ら日本人、故泉重千代さん１２０歳２３７日（１９８６年永眠）。 また、世界的に平均寿命が高く、まさに長寿国日本なのです。 ちなみに 　　　　　　平均寿命が高い職業は僧侶。 　　　　　　平均寿命が高い県は沖縄県。 つまり沖縄県で僧侶になれば長生きできます（笑） 戦国時代は平均寿命が３０歳で、昭和２０年頃までは平均寿命が５０歳くらいなので戦後になって寿命が延びたことになります。 その理由が食事事情。やはり食生活が変わったからなのではないでしょうか? 健康的な食事が長生きの基本なりそうです。 http://www.kenkou001.ehblab.com/kenkou001/005/post_11.html http://www.kenkou001.ehblab.com/kenkou001/005/post_11.html 010豆知識 Mon, 15 Jan 2007 00:34:48 +0900 睡眠について 私たちは人生の約三分の一を寝ます。 その睡眠の中にはレム睡眠とノンレム睡眠という２種類の睡眠があります。 レム睡眠は浅い眠りで夢を見やすく、スッキリと起きれる眠りです。 ノンレム睡眠は深い眠りで、起きた後もしばらくボーっとしています。 この２種類の睡眠が個人差によりますが約９０分毎に交互に繰り返されます。 子供は睡眠によって成長ホルモンが分泌され、成長を助けてくれます。 大人になっても免疫系の物質が分泌されるようになります。よく眠ることにより軽い感染症も防げることになります。 睡眠不足の日々を送っていくと、脳がオーバーワークを起こし防御本能により睡眠を誘います。 犬に眠らせない実験を行ったところ約１週間で死ぬそうです。 近年、睡眠障害をもつ人々が増え、この定期的な睡眠を行えずにいます。 以下に重要な睡眠でも生活のために多少は犠牲にしなくてはなりません。 エジソンは６時間以下の睡眠で十分な「短時間睡眠者」で、アインシュタインは９時間以上眠らないと正常の生活が営めない「長時間睡眠者」ですが、睡眠は時間ではなくて質（ぐっすり眠れる時間の量）だと思います。 ナポレオンの平均睡眠時間は４時間だったが突然眠りだし、意識を失うナルコレプシー（居眠り病）だったらしいのであまり良い睡眠だったとはいえないと思います。 ナルコレプシー（居眠り病）に対して熟睡できない病気が睡眠時無呼吸症候群で、１晩に１０秒以上の呼吸停止が３０回以上あり、重症な場合は１晩に数百回になったり、２〜３分無呼吸状態になったりします。原因は太りすぎや扁桃肥大など。また、重症な症状はいびき。口をつぐんで横向きに寝るのが対策。 よく眠れる条件は 　　　　自分が寝やすい環境を作る 　　　　快適な睡眠を誘う室温は夏は２５〜２８℃　冬は１８〜２２℃ 　　　　寝る少し前に少々のホットミルクを飲む 　　　　寝る前はタバコを吸わない 　　　　昼間は活動的に過ごす http://www.kenkou001.ehblab.com/kenkou001/005/post_12.html http://www.kenkou001.ehblab.com/kenkou001/005/post_12.html 010豆知識 Mon, 15 Jan 2007 00:35:25 +0900 入浴について 日本人はお風呂が大好きです。 体の汚れを落として、温まってホッとする。 毎日の習慣にどのような効果があるのでしょうか? 皮膚を清潔にすることによって寒暑に対する皮膚感覚が常に正常に働きます。 また、発汗によって体温調節を行っていますが、体温調節機能をスムーズに働かせます。 体を温めることによって血液の循環が良くなり疲れを取ります。 しかし、「さら湯は身の毒｣といわれますが、さら湯は浸透圧があるので体内のナトリウムやカリウムなどを体外へ出してしまいます。入浴剤をいれると体内の物質を外に出さなくてすみます。 お年よりの方は温度変化に敏感ではないので熱い湯に入ると血圧が急上昇し、血管の病気・心筋梗塞・脳卒中などを引き起こしやすくなります。なので脱衣所を暖めておいてから裸になり、少しぬるめのお湯に入ることをおススメします。 長時間入浴すると、体の水分が奪われてしまいます。入浴前後の水分の摂取を忘れずに… http://www.kenkou001.ehblab.com/kenkou001/005/post_13.html http://www.kenkou001.ehblab.com/kenkou001/005/post_13.html 010豆知識 Mon, 15 Jan 2007 00:36:29 +0900 リンク集２

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