健康１番Selection

以下は食品のカロリーについてお知らせです。

　　　・マーガリン　　　　　　　　 ８０kcal/１０g
　　　・バター　　　　　　　　　　　８０kcal/１０g
　　　・マヨネーズ　　　　　　　　 ８０kcal/１０g
　　　・トマトケチャップ　 　　１３．３kcal/１０g
　　　・砂糖　　　　　　　　　　　　 ４０kcal/１０g
　　　・みりん　　　　　　　　　２２．８kcal/１０g
　　　・味噌　　　　　　　　　　　 ２０kcal/１０g
　　　・ご飯（精白米）　　　　　　１６kcal/１０g
　　　・もち　　　　　　　　　 　　２．８kcal/１０g
　　　・食パン 　　　　　　　　３．７５kcal/１０g
　　　・はんぺん　　　　　　　　　１０kcal/１０g
　　　・焼きちくわ　　　　　　 １３．３kcal/１０g
　　　・普通牛乳　　　　　　　６６．６kcal/１００cc
　　　・生卵　　　　　　　　　　　　７６kcal/１個
　　　・納豆　　　　　　　　　　　1００kcal/５g（１パック）
　　　・豆腐　　　　　　　　　　　２２４kcal/１２g（１丁）
　　　　　　　　　　　（日本糖尿病学会　食品交換表およびTarzan NO.480　参照）

参考に体脂肪１kgあたりのカロリーは約７２００kcalです。

例えば１ヶ月に１kgのダイエットをしようとした場合、

　　　　　　　　　７２００kcal　　÷　　３０日　　＝　　２４０kcal/日

となり、１日の中で食事と運動で　２４０kcal/日　消費されれば１ヶ月に１kgのダイエットに成功します。

運動の消費カロリーは運動強度により大きな差が生じますが、大切な事は有酸素運動を長く続けることが大切です。